Diccionario para NON runners

La era del running está sucediendo ahora mismo, por eso hemos creado el primer diccionario para no corredores. Dentro de este diccionario, podrás ponerte en los zapatos de un corredor, obteniendo una visión de su mundo y la terminología que utilizan.

Ya sea que seas un principiante que busca comenzar tu viaje en el running o simplemente estés curioso acerca de la cultura que rodea a este deporte, este diccionario es tu guía para entender el lenguaje de la pista, el sendero y el pavimento.

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• Strava: Plataforma en línea y aplicación móvil utilizada por corredores y ciclistas para rastrear y analizar sus actividades deportivas, compartir rutas y conectar con otros atletas.
• Post Running high: Sensación de euforia y bienestar experimentada después de una carrera larga o intensa debido a la liberación de endorfinas.
• Kudos: Al igual que cuando le gusta una publicación en Facebook o le gusta un tweet, los kudos son una especie de pulgar rápido que puede darle a sus compañeros atletas para felicitarles por una actividad, en strava
• Sexy Pace / Easy Pace: Este es el ritmo al cual puedes correr y mantener una conversación sin dificultad. A menudo se encuentra esta frase en Instagram con influencers que acaban de realizar intervalos para aparentar que son más rápidos de lo que realmente son.
• Corrida de recuperacion: Una carrera de recuperación es una carrera realizada a un ritmo fácil, diseñada para ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de un esfuerzo intenso, como una carrera de intervalos o una carrera larga. El objetivo principal es mejorar la circulación sanguínea para ayudar a eliminar el ácido láctico acumulado en los músculos y promover la recuperación muscular.
• Ansiedad de corredores: La ansiedad que surge cuando el sonido de los pies contra el pavimento se silencia momentáneamente o desaparece a veces. Para aquellos que se atan los zapatos día tras día y persiguen el amanecer, la ausencia de una dosis de kilómetros puede evocar una incomodidad única y frustrante: la ansiedad del corredor. 
• Runners Ego: La autoestima inflada que algunos corredores tienen debido a sus logros en la carrera.
• Marathon Blues: Sentimiento de melancolía o falta de motivación después de completar un maratón u otro evento importante.
• CarboLoad: Término que se usa para aumentar la ingesta de carbohidratos antes de una carrera / competencia
• Suero: En el contexto del running, "suero" se refiere a una bebida hidratante post ejercicio hecha de agua mineral , sal y jugo de limón 
• Repes: Entrenamiento que consiste en correr repeticiones de distancias específicas a ritmos predefinidos con intervalos de descanso. 
• Tapper: Reducir gradualmente la intensidad y el volumen de entrenamiento antes de una carrera importante para permitir que el cuerpo descanse y se recupere
• LR: Abreviación  de la palabra “Long Run” o “Distancia Larga” 
• Medal monday: El día después de una carrera en el que los corredores muestran con orgullo las medallas que han ganado.
• Quemon: Agotamiento físico y mental causado por un exceso de entrenamiento o competición.
• La Pared: Un punto durante una carrera larga, como un maratón, donde el corredor experimenta una repentina pérdida de energía y motivación debido al agotamiento físico y mental.
• Wo: Abreviación para palabra “workout” normalmente los corredores la usan cuando tienen un entrenamiento
• Flipbelt: Una banda elástica con múltiples orificios dónde podrás guardar todo lo necesario mientras haces ejercicio
• Running pods: se engancha fácilmente a la cintura de tus mallas o short para medir los datos de dinámica de carrera . Podrás correr sin necesidad de llevar un pulsómetro
• Descarga: Es un masaje deportivo que pueden hacerte o que pueden lograr ciertas personas con rodillos y máquinas masajeadoras, el objetivo de darte una descarga es darle oportunidad a tus piernas de descansar y liberar el estrés del entrenamiento.
• Zona Aeróbica: Esta es la zona de intensidad de ejercicio en la cual tu cuerpo utiliza principalmente oxígeno para producir la energía necesaria para mantener el ritmo. En esta zona, puedes mantener un esfuerzo constante durante un período prolongado de tiempo sin fatigarte rápidamente. Se asocia comúnmente con un ritmo de carrera moderado y sostenible.
• Zona Anaeróbica: La zona anaeróbica es el nivel de intensidad del ejercicio en el cual tu cuerpo ya no puede proporcionar suficiente oxígeno a los músculos para satisfacer la demanda de energía. En esta zona, tu cuerpo depende en gran medida de la producción de energía anaeróbica, que implica la descomposición de glucógeno almacenado en ausencia de oxígeno. Se caracteriza por un esfuerzo intenso y una acumulación rápida de ácido láctico en los músculos.
• Kilómetro cero: Punto de inicio de una carrera o ruta de entrenamiento.
• Pista / track: Superficie ovalada, generalmente de caucho, diseñada para correr y competir en carreras.
• Fartlek: Técnica de entrenamiento que combina intervalos de velocidad con tramos de carrera a ritmo constante. La meta con este entrenamiento es inducir cambios abruptos en la frecuencia cardiaca.
• PR: Mejor tiempo registrado por un corredor en una determinada distancia o carrera.
• Medio maratón: Carrera de larga distancia con una distancia oficial de 21.0975 kilómetros, que es la mitad de la distancia de una maratón estándar.
• Maratón: Carrera de larga distancia con una distancia oficial de 42.195 kilómetros.
• Ultramaratón: Carrera de distancia superior a la maratón, generalmente de 50 kilómetros o más.
• VO2 máx.: Máxima cantidad de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso y medida de la capacidad aeróbica. En teoría y generalizando, mientras más es mejor.
• Tempo: Ritmo de carrera sostenido y cómodo que se puede mantener durante una distancia determinada.
• Hidratación: Consumo de líquidos durante el ejercicio para mantener el equilibrio hídrico y prevenir la deshidratación.
• Supinación: Tipo de pisada en la que el tobillo se inclina hacia afuera al correr.
• Pronación: Tipo de pisada en la que el tobillo se inclina hacia adentro al correr.
• Fricción: Resistencia al movimiento experimentada al correr debido a la fricción entre la piel y la ropa o entre la piel y los zapatos.
• Estiramiento: Ejercicios para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares.
• Intervalos: Entrenamiento estructurado que alterna entre períodos de alta intensidad y períodos de recuperación.
• Caminadora: Equipo de ejercicio que simula correr en el lugar mediante una banda que se mueve bajo los pies del corredor.
• Pacer: Corredor encargado de establecer y mantener un ritmo constante durante una carrera. Estos normalmente se encuentran en las carreras grandes con letreros con un tiempo determinado en el que si lo sigues vas a acabar la carrera en el tiempo del letrero. Importante entender que estos pacers en carreras muy grandes suelen exis
• Rodilla del corredor: Condiciones dolorosas en la rodilla, como la tendinitis rotuliana, comunes entre los corredores.
• Sprint: Carrera a máxima velocidad sobre una corta distancia.
• Cooldown: Período de tiempo después de una carrera o entrenamiento dedicado a reducir la frecuencia cardíaca y estirar los músculos.
• Ritmo: Velocidad a la que se corre, generalmente medida en minutos por kilómetro o milla.
• Gel: Suplemento de carbohidratos y electrolitos en forma de gel, utilizado durante carreras largas para mantener la energía.
• Frecuencia cardíaca máxima: Máxima cantidad de latidos cardíacos por minuto durante el ejercicio intenso.
• Estiramiento dinámico: Movimientos activos que imitan los patrones de movimiento de la carrera para calentar los músculos antes de correr.
• Podium: Plataforma elevada en la que se colocan los corredores ganadores al final de una carrera.
• Estrategia de carrera: Planificación táctica antes y durante una carrera para maximizar el rendimiento y alcanzar objetivos específicos.
• Banda de frecuencia cardiaca: Dispositivo electrónico usado alrededor del pecho que monitorea la frecuencia cardíaca del corredor y transmite la información a un reloj o aplicación para el seguimiento del rendimiento durante el ejercicio.
• Running crew: Equipo de corredores 
• Tiempo de recuperación: Período entre carreras o entrenamientos durante el cual el cuerpo se recupera y se regenera. 
• Hill repeats: Entrenamiento que consiste en correr repeticiones de tramos cuesta arriba para mejorar la fuerza y resistencia.
• Descarga: Es un masaje deportivo que pueden hacerte o que pueden lograr ciertas personas con rodillos y máquinas masajeadoras, el objetivo de darte una descarga es darle oportunidad a tus piernas de descansar y liberar el estrés del entrenamiento.
• Zapatillas de running: Calzado diseñado específicamente para correr, con características que brindan soporte, amortiguación y tracción.
• Carrera de relevos: Competencia en la que un equipo de corredores se pasa un testigo a lo largo de una distancia determinada.
• Entrenamiento de fuerza: Ejercicios diseñados para fortalecer los músculos y mejorar el rendimiento en la carrera.
• Meta: Línea de llegada al final de una carrera.
• Hidratación: Consumo de líquidos durante la carrera para mantenerse hidratado.
• Electrolitos: Minerales como el sodio y el potasio que se pierden a través del sudor y deben reponerse durante la carrera.
• Reloj GPS : Reloj con sistema de posicionamiento global (GPS) utilizado para rastrear la distancia, la velocidad y otros datos durante la carrera.
• Trail: Correr en senderos o terrenos naturales fuera de carretera.
• Stretching: Ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
• Foam roller: Rodillo de espuma utilizado para masajear y liberar la tensión muscular después de correr.

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¡Si se te ocurre alguna otra palabra para agregar al diccionario runner de hk por favor mándala a hola@hermanoskoumori.com con el nombre del correo: Diccionario Runner!

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